こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は「やまなし桃の日」です。山梨県では「百」が「もも」と読めることから、7月19日を桃の日と定めているそうです。旬の桃は水分とカリウムが豊富で、夏の疲れた体に優しい果物ですね。暑い日が続きますが、体調管理に気をつけてお過ごしください。
それでは、本題に入ります。
本日は【姿勢の崩れが引き起こす肩こりの原因と対策】についてお話をします。
訪問治療でご自宅にお伺いする際、多くの方が長年の姿勢の積み重ねから来る肩こりでお悩みです。特に年齢を重ねると、知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまい、それが慢性的な肩こりの原因になることがあります。
先日訪問させていただいた70代の女性の例をお話しします。テレビを観る時や食事の際、無意識に顔が前に出てしまう姿勢が習慣になっていらっしゃいました。「最近、肩がずっと重くて」とおっしゃっていましたが、まさにこの姿勢の崩れが原因だったのです。
姿勢が崩れると、なぜ肩こりになるのかをご説明します。
人間の頭の重さは約5キロ。これがボウリングの球と同じくらいの重さです。正しい姿勢であれば、首や肩の筋肉は無理なくこの重さを支えられます。
ところが、頭が正しい位置から前に5センチずれるだけで、首や肩にかかる負担は2倍以上になってしまいます。椅子に座っている時、猫背になっていたり、顎が前に出ていたりすると、首の後ろから肩にかけての筋肉が常に引っ張られた状態になります。
この状態が長時間続くと、筋肉は硬く緊張したままになり、血流が悪くなります。血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物も溜まってしまいます。これが慢性的な肩こりの正体なのです。
年齢とともに筋力が低下すると、正しい姿勢を保つことが難しくなります。特に背中の筋肉や腹筋が弱くなると、自然と背中が丸まり、頭が前に出る姿勢になりやすいのです。また、視力の変化で無意識にテレビや新聞に顔を近づけてしまうことも、姿勢の崩れにつながります。
当院の訪問治療では、このような姿勢由来の肩こりに対して、針治療で凝り固まった筋肉を緩め、血流を改善していきます。
特に首の付け根から肩甲骨周辺にかけて、丁寧に施術を行います。ご自宅での治療ですので、リラックスした状態で施術を受けていただけるのも大きなメリットです。外出の負担がないため、治療後すぐにご自分のベッドで休んでいただけるのも安心です。
日常生活でできる対策もお伝えします。
まず、座る時の姿勢ですが、椅子に深く腰かけて背もたれに背中を軽く当てることを意識してください。足の裏全体が床につくような椅子の高さが理想的です。クッションを腰に当てると、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
テレビを観る時は、顔を画面に近づけるのではなく、画面の位置を調整してみてください。また、長時間同じ姿勢でいることを避け、30分に一度は軽く肩を回すなど、簡単な運動を取り入れることをお勧めします。
就寝時の枕の高さも重要です。枕が高すぎると首が前に曲がった状態で寝ることになり、朝起きた時の肩こりの原因になります。仰向けで寝た時、首のカーブが自然に保てる高さの枕を選びましょう。
姿勢の改善には時間がかかりますが、日々の小さな意識の積み重ねが大切です。当院では訪問治療を通じて、施術だけでなく、その方の生活環境に合わせた姿勢のアドバイスもさせていただいています。
ご自宅で安心して治療を受けられる訪問針灸を、ぜひご検討ください。
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