こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は時の記念日。明治4年に日本で初めて時鐘が鳴らされたことを記念して制定された日です。時間を大切にするという意味で、健康管理にも毎日少しずつ時間をかけることが大切ですね。梅雨入りして湿度も高くなってきましたが、体調を崩されていませんでしょうか。
それでは、本題に入ります。
本日は【血行不良による肩こりをご自宅で改善する方法】についてお話をします。
最近、ご自宅で過ごす時間が長くなった方から「肩がいつも重だるい」「首から肩にかけてガチガチになってしまう」といったご相談をよくいただきます。特に長年の家事や日常生活の中で、知らず知らずのうちに同じ姿勢を続けることが多くなると、肩周りの血の巡りが悪くなり、慢性的な肩こりに悩まされる方が増えています。
血行不良による肩こりは、筋肉に酸素や栄養が十分に届かなくなることで起こります。東洋医学では「気血の滞り」と考え、体の中のエネルギーと血液の流れが悪くなった状態と捉えています。年齢を重ねると基礎代謝が下がり、筋肉量も減少するため、より血行が悪くなりやすくなります。
今回は、ご自宅で手軽にできるセルフケア方法をご紹介いたします。まず、肩甲骨周りの血行を改善する簡単な体操です。両手を肩に置いて、ゆっくりと肩を前回し・後回しを各10回ずつ行います。無理をせず、痛みのない範囲で行うことが大切です。
次に、首から肩にかけてのマッサージです。親指以外の4本の指で、首の付け根から肩先に向かって軽く押しながら滑らせます。「痛気持ちいい」程度の強さで、1日3〜4回行うと効果的です。
また、温めることも血行改善には非常に有効です。お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルを肩に当てたりすることで、筋肉の緊張がほぐれ血流が改善されます。特に湿度の高いこの時期は、冷房で体が冷えやすいため、意識的に温めることが大切です。
毎日少しずつでも続けることが改善への近道です。ただし、セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、痛みが強くなる場合は専門家にご相談ください。
当院では、外出が不安な方のために訪問治療も行っております。ご自宅でプロの施術を受けていただくことで、より効果的に血行改善を図ることができます。個人差はありますが、多くの方に喜んでいただいております。
お困りの際は、お気軽にご相談ください。
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