こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は春分の日。昼と夜の時間がほぼ等しくなり、本格的な春の始まりを感じる日です。暖かくなってきましたが、寒暖差で体調を崩しやすい時期でもありますので、どうぞお体をお大切にしてください。
それでは、本題に入ります。
本日は【筋力低下による腰痛を改善する自宅ケア法】についてお話をします。
年齢を重ねると、どうしても筋肉量が減少し、特に腰を支える筋肉が弱くなることで腰痛に悩まされる方が増えてきます。「以前は平気だった動作が辛くなった」「長時間座っていると腰が痛む」といったお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
筋力低下による腰痛の主な原因は、腰椎を支える深層筋群の衰えにあります。特に腸腰筋や多裂筋といった姿勢を保持する筋肉が弱くなると、腰椎への負担が増大し、痛みが生じやすくなります。
これらの筋肉は日常生活の中で自然に使われにくく、意識的に鍛える必要があります。しかし、外出が不安な方や通院が難しい方にとって、ジムに通うことは現実的ではありません。
そこで今回は、ご自宅で簡単にできるケア方法をご紹介いたします。
まず、腰痛改善に効果的なのが「骨盤の前後傾運動」です。椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばして骨盤を前後にゆっくりと動かします。この動作により、腰周りの筋肉が無理なく鍛えられます。
次に「膝抱え運動」もおすすめです。仰向けに寝て、片膝ずつ胸に引き寄せ、30秒程度キープします。腰の筋肉をゆるめながら、股関節の可動域も改善できます。
最も重要なのは継続することです。1日5分程度の短時間でも、毎日続けることで筋力の維持・改善が期待できます。
東洋医学では、腰は「腎の府」と呼ばれ、生命力の源とされています。当院では、針治療により腰周りの筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで自然治癒力を高める施術を行っております。
ご自宅でのセルフケアと併せて、定期的な専門的治療を受けることで、より効果的な改善が期待できます。お体のことでご不安がございましたら、いつでもお気軽にご相談ください。
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