こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日はくしの日。9と4の語呂合わせで、髪を大切にする日だそうです。秋は乾燥しやすい時期ですから、髪だけでなく体全体の潤いにも気を配りたい季節ですね。朝晩の気温差で体調を崩しやすい時期でもありますので、無理のない範囲で体を動かして、巡りを良くしていきましょう。
それでは、本題に入ります。
本日は【立ち上がる力が衰えて腰が重い朝の過ごし方】についてお話をします。
朝、ベッドから起き上がるときに腰が重い、立ち上がる瞬間に腰に力が入らない、そんな経験はありませんか。
年齢を重ねると、どうしても筋肉の量が少しずつ減っていきます。特に、腰を支えている腹筋や背筋といった体幹の筋力が衰えてくると、立ち上がる動作や姿勢を保つことに大きな負担がかかるようになります。
筋力が落ちてくると、腰椎や骨盤を安定させる力が弱まり、腰にかかる負荷が増えてしまうのです。そうすると、ただ座っているだけでも腰に負担がかかるようになり、朝起きたときから重だるさを感じるようになります。
東洋医学では、腰は「腎」の力によって支えられていると考えます。腎は生命力や体を温める力を蔵している場所で、加齢とともにその力が少しずつ衰えていくと言われています。腎の力が弱くなると、体を支える力も弱くなり、腰に痛みや重さが現れやすくなるのです。
秋は夏の疲れが体に残り、腎の力がさらに弱まりやすい時期でもあります。朝晩の冷えも加わると、腰まわりの血の巡りが滞り、筋肉が硬くこわばってしまうことがあります。
ご自宅でできるケアとして、まずは腰を冷やさないことが大切です。朝起きたら、すぐに起き上がろうとせず、布団の中で膝を立てて左右にゆっくり倒す動きを繰り返してみてください。これだけでも腰まわりの筋肉がほぐれ、起き上がりが楽になります。
また、足の裏全体を床につけてしっかり踏みしめながら立ち上がることも大切です。体の重心を安定させることで、腰への負担を減らすことができます。
日中は、椅子に座るときに背もたれに寄りかかりすぎず、骨盤を立てるように意識して座る習慣をつけると、腰を支える筋肉が自然と働くようになります。無理のない範囲で、少しずつ体を動かす時間を作ることも、筋力を維持するために役立ちます。
当院では、ご自宅にお伺いして、腰を支える筋肉の緊張をやわらげる針の施術を行っています。腎の力を補い、気と血の巡りを整えることで、腰の重さを根本から和らげていくお手伝いをしています。
通院が難しい方でも、ご自宅で安心して治療を受けていただけます。1回の施術時間は約20分、週2〜4回のペースでお体を整えていくことができます。
立ち上がる力が衰えてきたと感じたら、早めのケアが大切です。無理をせず、ご自身のペースで体を労わっていきましょう。
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姿勢のゆがみと気の偏り、秋の腰の重さを和らげる日々の習慣
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