こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は7月1日、海開きの日です。夏本番を迎え、各地の海水浴場が続々とオープンする季節となりました。暑さが増してきましたので、水分補給を忘れずにお過ごしください。
それでは、本題に入ります。
本日は【姿勢の崩れで起こる肩こりを自宅でケアする方法】についてお話をします。
最近、ご自宅で過ごす時間が長くなり、気づいたら猫背になっていたという方が増えています。テレビを見る時、新聞を読む時、食事の時など、知らず知らずのうちに前かがみの姿勢になってしまうものです。
この姿勢の崩れが、肩周りの筋肉に大きな負担をかけているのです。
本来、頭の重さは約5キロと言われています。これが前に傾くと、首や肩の筋肉が常にその重さを支え続けることになります。ボウリングの球を腕で支え続けているようなものですから、筋肉が疲労して硬くなり、血流が悪くなってしまうのです。
当院にお伺いする方の中にも、「座っている時間が長くて」「気がつくと背中が丸まっていて」とおっしゃる方が多くいらっしゃいます。施術では、凝り固まった筋肉を針でゆるめ、血流を改善していきます。ただ、日々のご自宅でのケアも大切なのです。
そこで今日は、ご自宅で簡単にできる肩こり対策をご紹介します。
まず、座る姿勢を見直しましょう。椅子に座る時は、背もたれに腰をしっかりつけて、深く腰掛けます。クッションや座布団を腰に当てると、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
次に、1時間に1回は立ち上がって体を動かす習慣をつけてください。肩を大きく回したり、背伸びをしたりするだけでも効果があります。両手を組んで頭の上に伸ばし、左右にゆっくり倒すストレッチもおすすめです。
また、肩甲骨を意識した運動も効果的です。両肘を軽く曲げて、肩甲骨を背中の中央に寄せるように胸を開きます。この時、「気をつけ」の姿勢ではなく、自然に胸を広げる感覚で行ってください。5秒キープして力を抜く、これを5回繰り返すだけでも、肩周りの血流が良くなります。
温めることも大切です。蒸しタオルを首の後ろや肩に当てると、筋肉がほぐれやすくなります。お風呂では、湯船にゆっくり浸かって体を温めましょう。夏はシャワーだけで済ませがちですが、冷房で冷えた体を温めることは重要です。
ただし、無理は禁物です。痛みが強い時や、動かすと痛みが増す場合は、自己判断でのストレッチは控えてください。また、これらのケアを続けても改善が見られない場合は、専門家にご相談されることをおすすめします。
長年の姿勢の癖は、一朝一夕には改善しませんが、毎日少しずつ意識することで、必ず変化は現れます。
当院では、ご自宅にお伺いして施術を行っておりますので、外出が不安な方、通院が難しい方もお気軽にご相談ください。姿勢のアドバイスや、ご家族の方にもできる簡単なマッサージの方法などもお伝えしています。
まずはできることから、無理なく始めてみてください。日々の積み重ねが、快適な毎日につながります。
最近の院長オススメブログはこちらです👍
肩こり⬇️
夏の姿勢の崩れから来る肩こり対策
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
豊中・吹田・箕面といった、北摂を中心に訪問鍼灸治療をさせて頂いております。
その他に地域にお住まいの方でもご利用頂けますので、ご相談ください。
当院の治療は、健康保険が適用されれば１割負担の方は１回５００円で治療を受けることが出来ます。
初回の方限定でご自宅や介護施設の方へお伺いし、施術内容や保険のことなどのご説明などすべて合わせて、、、
なんと、、、無料でお試し治療が受けられます！！
正直、かなりお得です（笑）
キャンペーン期間のため、お問い合わせが殺到しておりますので、先着1日2名様限定でさせて頂きます。
お急ぎください！！
※定員がうまり次第締め切ります。
その他のお得な情報はこちらのSNSでチェックして下さいね✨
Facebook⬇️
https://www.facebook.com/kanbarashinkyuin/?ref=pages_you_manage
LINE＠⬇️
ご質問などがあれば24時間受付中💁♀️
https://lin.ee/Ph4jSsX
■診療時間
月曜～土曜日 ９：００～２０：００
■休診日
日曜日
〒５６１-０８５６
大阪府豊中市穂積１-１-１８ ブランコート豊中
往診専門 神原鍼灸院
☎06-6556-9542
✉kambara.sinkyuin@gmail.com
※ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
