こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は洋食器の日。明治9年のこの日、日本で初めてガラス製の食器が製造されたことが由来だそうです。暑い季節には涼しげなガラスの器が目にも爽やかですね。水分補給をしっかりして、夏バテを防ぎましょう。
それでは、本題に入ります。
本日は筋力低下からくる膝痛についてお話をします。
年齢を重ねていくと、どうしても筋力は少しずつ低下していきます。特に太ももの筋肉が弱くなると、膝への負担が大きくなり痛みの原因になることがあります。
膝関節というのは、骨と骨の間に軟骨があり、周りの筋肉がサポートすることで安定しています。太ももの筋肉が弱くなると、このサポート力が低下し、膝の軟骨や関節に直接負担がかかってしまうのです。
また、筋力が低下すると歩き方のバランスも崩れやすくなります。無意識のうちに膝をかばうような歩き方になり、それがさらに痛みを引き起こす悪循環になることもあります。
ご自宅でできる簡単なケア方法をご紹介します。まずは椅子に座ったままできる足上げ運動です。椅子に深く座り、片方の足をゆっくり床から持ち上げて5秒キープ、ゆっくり下ろす。これを左右5回ずつ、1日2〜3セット行ってみてください。
次に膝周りの血行を良くするケアです。蒸しタオルで膝を温めてから、手のひらで優しく膝の周りをさすります。力を入れすぎず、心地よい程度の圧で5分ほど続けてください。入浴後の体が温まっている時に行うとより効果的です。
食事では筋肉の材料となるタンパク質を意識して摂ることも大切です。お肉やお魚、豆腐や納豆など、毎食少しずつ取り入れてみましょう。
当院の訪問治療では、針治療で膝周りの血行を促進し、痛みを和らげながら、お一人お一人の状態に合わせた運動指導も行っています。ご自宅で安心して施術を受けていただけるので、通院が難しい方もお気軽にご相談ください。
セルフケアを続けても改善が見られない場合や、痛みが強い場合は、早めに専門家にご相談されることをお勧めします。効果には個人差がありますので、無理のない範囲で続けることが大切です。
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