こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は6月29日、佃煮の日です。佃煮は江戸時代から保存食として親しまれてきた日本の伝統食ですね。梅雨の時期は食欲が落ちることもありますが、ご飯のお供があると食も進みます。この時期は湿度が高く、体調管理に気をつけたいところです。
それでは、本題に入ります。
本日は【姿勢の崩れが招く肩こり～原因と対策～】についてお話をします。
長年の生活習慣の中で、いつの間にか姿勢が変わってきたと感じることはないでしょうか。鏡を見たときに背中が丸くなっていたり、気づくと首が前に出ていたりと、姿勢の崩れは年齢とともに現れやすくなります。
姿勢の崩れは、肩こりの大きな原因の一つです。特に背中が丸まった状態（猫背）や、首が前に出た姿勢が続くと、肩周りの筋肉に常に負担がかかり続けることになります。
人間の頭は約5キロほどの重さがあると言われていますが、首が正しい位置にあればこの重さを骨格全体で支えることができます。しかし、首が前に出た姿勢では、首や肩の筋肉だけでこの重さを支えなければなりません。これは、5キロの重りを腕を伸ばして持ち続けているような状態です。
私が訪問治療でお会いする方の中にも、「昔は姿勢がよかったのに、いつの間にか背中が丸くなってしまって」とおっしゃる方が多くいらっしゃいます。先日も、80代の女性の方が「テレビを見ている時の姿勢が悪いと家族に言われる」とお話しされていました。
姿勢が崩れる主な原因としては、筋力の低下、日常生活での姿勢の癖、視力の変化なども関係しています。特に、長年同じような姿勢を続けてきた方は、その姿勢が体に染み付いてしまっていることが少なくありません。
東洋医学では、姿勢の崩れによって気血の流れが滞ると考えます。背中が丸まることで胸が圧迫され、呼吸も浅くなりがちです。すると全身の気の巡りが悪くなり、肩こりだけでなく、だるさや疲れやすさにもつながってしまいます。
当院の訪問治療では、まず姿勢を確認させていただき、どの部分の筋肉が緊張しているかを丁寧に診ていきます。そして、凝り固まった筋肉をやわらげるツボに針治療を施すことで、血流を改善し、筋肉の緊張を緩和していきます。
ご自宅での施術では、リラックスした状態で治療を受けていただけるため、普段の姿勢や生活の様子も把握しやすく、より適切なアドバイスができるという利点があります。
日常生活でできる対策としては、まず座っている時の姿勢を意識することが大切です。椅子に深く腰掛け、背もたれに軽く背中をつけるようにしましょう。テレビを見る時も、画面が正面より下にならないよう、目線の高さを意識してみてください。
また、こまめに体を動かすことも重要です。同じ姿勢を長時間続けないよう、30分に一度は立ち上がったり、肩を回したりする習慣をつけると良いでしょう。簡単な体操として、両手を組んで天井に向かって伸びをする動作もおすすめです。
姿勢を正すことは、最初は意識が必要で疲れるかもしれません。それは、正しい姿勢を保つための筋肉が弱っているからです。少しずつで構いませんので、良い姿勢を意識する時間を増やしていくことが改善への第一歩となります。
もし、一人での外出が難しくなってきた、通院の負担が気になるという場合は、ご自宅で専門的な治療を受けられる訪問治療という選択肢もございます。
肩こりは放置すると頭痛や腕のしびれなど、他の不調にもつながることがあります。姿勢の崩れによる肩こりでお悩みの方、ご家族のことで気になることがございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
※効果には個人差がございます。
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