こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は雨水の日。暦の上では雪から雨に変わる時期とされ、春の足音が少しずつ聞こえてくる頃ですね。とはいえ、まだまだ寒い日が続きますので、体を冷やさないよう気をつけてお過ごしください。
それでは、本題に入ります。
本日は【姿勢の崩れが招く肩こりの原因と対策】についてお話をします。
長年の生活習慣や加齢による体の変化で、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなり、肩こりに悩まされている方は多くいらっしゃいます。特に寒い冬の時期は、体を縮めがちになり、姿勢の崩れがより顕著に現れやすくなります。
姿勢の崩れによる肩こりの主な原因は、頭が前に出る「頭部前方位」という状態にあります。本来、頭は背骨の真上に位置するのが理想的ですが、猫背になると頭が前に出てしまいます。
人間の頭部は約5キロの重さがあります。頭が正常な位置から2.5センチ前に出ると、首や肩にかかる負担は約2倍になると言われています。この状態が続くと、首から肩にかけての筋肉が常に緊張し、血流が悪くなって肩こりを引き起こすのです。
年齢を重ねると、背骨の湾曲が変化したり、筋力が低下したりして、自然と前かがみの姿勢になりがちです。また、テレビを見る時間が長くなったり、読書や手芸などの細かい作業が増えたりすることも、姿勢の崩れに拍車をかけます。
東洋医学では、姿勢の崩れによる肩こりを「気血の滞り」として捉えます。正しい姿勢が保てなくなることで、体内の気血の流れが悪くなり、肩や首周辺に老廃物が蓄積されると考えられています。
当院の訪問治療では、お一人お一人の姿勢の特徴を詳しく観察し、その方に最適な針治療を行います。通院が難しい方でも、慣れ親しんだご自宅で、リラックスした状態で施術を受けていただけます。
針治療により筋肉の緊張をほぐし、血行を改善することで、肩こりの根本的な改善を目指します。また、施術と併せて、日常生活での姿勢改善のアドバイスも行っています。
日常生活でできる姿勢改善のポイントをいくつかご紹介します。まず、椅子に座る際は背もたれを活用し、深く腰掛けることを心がけてください。足裏全体を床につけ、膝が90度になる高さに調整することも大切です。
テレビを見る時は、画面を見下ろすのではなく、目線の高さに合わせることで首への負担を軽減できます。また、1時間に一度は立ち上がり、肩回しや首の軽いストレッチを行うことをお勧めします。
読書や手芸をされる際は、作業面を少し高くして、首が下向きになりすぎないよう工夫してみてください。枕の高さも見直し、横になった時に首が自然なカーブを保てるものを選ぶことも重要です。
姿勢の改善は一朝一夕にはいきませんが、毎日少しずつ意識することで必ず変化が現れます。外出が不安な方や通院が困難な方も、訪問治療という選択肢があることを知っていただければと思います。
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