こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
本日6月16日は『和菓子の日』。
平安時代、仁明天皇が16種の菓子を供え、疫病退散と健康を願ったことが由来です。
季節の情景を映す和菓子は、日本文化の一端を今に伝える存在。
味や形に込められた意味を知ると、その一口が少し違って見えてくるかもしれません。
それでは、本題に入ります。
本日は【腰痛予防に効果的！針灸師が教えるストレッチ5選】についてお話をします。
「最近、なんとなく腰が重い」
「ぎっくり腰がクセになってきた」
そんなお悩み、抱えていませんか？
年齢を重ねると筋肉の柔軟性が落ちやすく、ちょっとした動作でも腰に負担がかかってしまうことがあります。
そこで今回は、腰痛予防に役立つ簡単なストレッチを5つ、針灸師の視点からご紹介します。
ストレッチのポイントは、無理なく、ゆっくり、呼吸を止めずに行うこと。
強く伸ばしすぎると逆効果になる場合もあるので、気持ちよいと感じる範囲で続けるのがコツです。
- 膝抱えストレッチ（腰の筋肉をゆるめます） 仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、抱えるようにして数秒キープ。
- 猫のポーズ（背骨の動きを整えます） 四つん這いになって背中を丸めたり反らせたり。呼吸に合わせてゆっくり繰り返します。
- もも裏のストレッチ（腰への負担を減らします） 座った状態で片足を伸ばし、つま先に向かって上半身を倒します。左右交互に行いましょう。
- 腰ひねりストレッチ（脇腹や腰まわりをゆるめます） 仰向けで片膝を反対側に倒し、体をひねるようにして数秒キープ。
- 骨盤まわし運動（骨盤の柔軟性アップ） 椅子に浅く座り、骨盤を意識しながらゆっくり円を描くように回します。
こうしたストレッチは、針灸の施術とあわせて行うことで、相乗効果が期待できます。
また、施術で筋肉がほぐれたタイミングで体を動かすと、さらに柔軟性が高まりやすくなりますよ！
腰の違和感を放置せず、日々のちょっとした習慣でケアしていきましょう。
「今日は調子がいいな」と思える日が増えるように、ぜひ取り入れてみてくださいね。
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