こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は「箱の日」。8（は）5（こ）の語呂合わせで、1991年に制定された記念日だそうです。段ボール箱や化粧箱など、私たちの生活に欠かせない箱ですが、最近は通販の利用も増えて、玄関に箱が届くことも多いですよね。重い荷物を持ち上げる時は、腰や膝に負担がかからないよう、膝を曲げてゆっくりと持ち上げることを意識してくださいね。暑い日が続きますので、水分補給も忘れずにお過ごしください。
それでは、本題に入ります。
本日は【膝の痛みと軟骨のすり減り〜自宅でできるケア方法〜】についてお話をします。
「階段の上り下りで膝が痛む」「立ち上がる時に膝がギシギシする」このような症状でお悩みの方は少なくありません。特に長年膝を使ってこられた方の場合、軟骨のすり減りが原因で痛みが出ているケースが多く見られます。
膝の関節では、骨と骨の間にクッションの役割をする軟骨があります。この軟骨が年齢とともに少しずつすり減ってくると、骨同士が直接こすれ合うようになり、炎症や痛みが生じてしまうのです。病院で「軟骨がすり減っていますね」と言われた方も多いのではないでしょうか。
すり減った軟骨そのものを元に戻すことは難しいのですが、痛みを和らげ、進行を遅らせることは可能です。神原鍼灸院では、訪問治療でご自宅にお伺いし、膝周りの筋肉の緊張をほぐす施術を行っています。膝を支えている太ももの筋肉（大腿四頭筋）や、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていると、膝関節への負担がさらに増してしまうからです。
針治療で血流を改善し、筋肉の緊張を緩めることで、膝への負担を軽減し、痛みの緩和を目指します。通院が難しい方でも、ご自宅で安心して治療を受けていただけるのが訪問治療の利点です。
さて、今回は特に、ご自宅でできる簡単なケア方法をいくつかご紹介させていただきます。毎日少しずつ続けていただくことで、膝の状態を整えていくことができますよ。
まず一つ目は、太ももの筋肉を鍛える運動です。椅子に座った状態で、片方の膝をゆっくりと伸ばし、つま先を天井に向けるようにして5秒間キープします。これを左右それぞれ10回ずつ、1日2〜3セット行いましょう。膝を支える筋肉が強くなることで、関節への負担が減っていきます。
二つ目は、膝の曲げ伸ばし運動です。仰向けに寝た状態で、片方の膝を胸に引き寄せ、両手で抱えて10秒間キープします。その後ゆっくり戻して、反対側も同様に行います。これを左右3回ずつ繰り返すことで、膝の動きがなめらかになります。
三つ目は、温めるケアです。特に冷房で冷えやすいこの時期は、膝が冷えると血流が悪くなり、痛みが強くなることがあります。ホットタオルや温熱シートなどで膝を温めてあげると、血行が良くなって痛みが和らぎやすくなります。ただし、膝が腫れて熱を持っている時は冷やす方が良い場合もありますので、状態をよく観察してくださいね。
そして四つ目は、体重管理です。膝には体重の約3倍の負荷がかかると言われています。少しでも体重を減らすことができれば、それだけ膝への負担も軽くなります。夏は食欲が落ちる方もいらっしゃいますが、栄養バランスの良い食事を心がけながら、無理のない範囲で体重をコントロールしていきましょう。
最後に、歩き方の工夫も大切です。痛みがあるとどうしてもかばって歩いてしまい、膝に負担がかかります。杖を使ったり、手すりにつかまったりしながら、できるだけ正しい姿勢で歩くように意識してみてください。外出が不安な方は、まずはご自宅の中で短い距離を歩く練習から始めるのも良いでしょう。
膝の痛みは日常生活に大きく影響するものですが、適切なケアと治療で改善できる可能性があります。セルフケアを続けながら、専門的な施術も組み合わせることで、より効果的に症状の緩和を目指すことができます。
神原鍼灸院では、お一人お一人の状態に合わせた施術とアドバイスを行っております。ご自宅までお伺いして治療いたしますので、膝の痛みで外出が難しい方も安心してご相談ください。少しでも快適な毎日を過ごしていただけるよう、お手伝いさせていただきます。
まだまだ暑い日が続きますが、無理をせず、ご自分のペースで膝のケアを続けてくださいね。
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