こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は7月20日、「ハンバーガーの日」です。1971年のこの日、東京・銀座に日本マクドナルドの1号店がオープンしました。今では馴染み深いハンバーガーですが、当時は珍しい食べ物だったそうです。夏の暑い日に冷房の効いたお店でのんびり過ごすのも良いですね。ただ、暑さで食欲が落ちやすい時期ですので、バランスの良い食事を心がけてください。
それでは、本題に入ります。
本日は筋力低下による腰痛についてお話をします。
「最近、立ち上がる時に腰が痛む」「重いものを持つのが辛くなった」というお話を、ご訪問した際によくお聞きします。
年齢を重ねると、どうしても筋肉量が減少していきます。特に腰を支える筋肉が弱くなると、日常の何気ない動作でも腰に負担がかかりやすくなるのです。階段の上り下り、布団の上げ下ろし、ちょっとしゃがむ動作など、以前は何でもなかったことが辛くなってきたと感じる方が増えています。
腰痛の原因は様々ですが、筋力低下による腰痛の特徴は「動き始めに痛む」「長時間同じ姿勢でいると辛い」といった症状です。
これは腰椎を支える筋肉や、体幹を安定させる筋肉が弱くなっているサインかもしれません。特に、外出の機会が減ると運動量も減り、さらに筋力が落ちるという悪循環に陥りやすくなります。
私が訪問施術でお伺いしている方の中に、80代の女性がいらっしゃいます。一人暮らしで、買い物に行くのも億劫になり、家の中で過ごす時間が増えたところ、腰痛が悪化してしまったというケースでした。
施術と合わせて、ご自宅でできる簡単な運動を続けていただいたところ、3ヶ月ほどで「庭の草むしりができるようになった」と喜んでいただけました。もちろん個人差はありますが、日々の積み重ねが大切だと実感した事例です。
当院の施術では、針治療で腰周りの緊張をほぐし、血流を改善していきます。また、お灸で深部を温めることで、筋肉の柔軟性を高めます。
訪問治療では、その方の生活環境を実際に拝見できるため、日常生活に合わせた具体的なアドバイスができるのが大きな利点です。台所の高さ、椅子の座り方、寝具の状態なども確認しながら、無理なく続けられる方法をご提案しています。
さて、ご自宅でできる簡単なセルフケアをいくつかご紹介します。
まず「壁を使ったスクワット」です。壁に背中をつけて、ゆっくり膝を曲げていきます。最初は少しだけでも構いません。1日5回から始めて、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。転倒防止のため、必ず壁を使って行ってください。
次に「膝抱えストレッチ」です。仰向けに寝て、片膝ずつ胸に引き寄せます。10秒キープして、反対側も同じように行います。腰回りの筋肉を優しく伸ばすことができます。
また、「椅子に座ったまま足上げ」も効果的です。椅子に座った状態で、片足ずつゆっくり上げ下げします。これだけでも太ももの筋肉を鍛えられ、腰への負担を減らすことができます。テレビを見ながらでもできる簡単な運動です。
どの運動も「痛みが出ない範囲で」が大原則です。無理をすると逆効果になってしまいますので、ご自身の体調に合わせて行ってください。
日常生活では、「重いものは膝を曲げて持つ」「長時間同じ姿勢を避ける」といった基本的なことを意識するだけでも違います。
また、夏場は冷房で腰が冷えやすいので、薄手の腹巻きや膝掛けを使って腰回りを温めることも大切です。冷えると筋肉が硬くなり、痛みが出やすくなります。
筋力低下による腰痛は、毎日のちょっとした心がけで予防・改善できる可能性があります。
ただし、急激な痛みや、足にしびれがある場合は、別の原因も考えられます。そのような時は、無理せず専門家にご相談ください。当院では、ご自宅まで伺って施術を行っておりますので、外出が不安な方もお気軽にご連絡いただければと思います。
健やかな毎日をお過ごしください。
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