こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は3月17日、漫画週刊誌の日です。1959年のこの日に、少年マガジンと少年サンデーが創刊されました。長年愛され続ける漫画のように、私たちの体も日々のケアで長く健康を保っていきたいものですね。春の暖かさで体も軽やかになる季節ですが、冬の間に弱った筋力にはお気をつけください。
それでは、本題に入ります。
本日は【筋力低下による腰痛をご自宅でケアする方法】についてお話をします。
年を重ねると共に感じることが多くなるのが、立ち上がる時の腰の痛みや長時間同じ姿勢でいると感じる重だるさです。これらの多くは、腰を支える筋力の低下が関係しています。
腰痛の原因として見落とされがちなのが、腹筋と背筋のバランスの崩れです。お腹周りの深層筋（インナーマッスル）が弱くなると、腰椎への負担が増加し、慢性的な痛みや重さを感じるようになります。
特に、普段あまり体を動かす機会が少ない方や、通院が難しくなった方にとって、筋力の維持は重要な課題となります。
当院の訪問施術では、針治療で血流を改善し筋肉の緊張を和らげた後、患者様の状態に合わせたご自宅でできる簡単な運動指導も行っております。
今日は、そんなご自宅で無理なくできる腰痛ケアをご紹介いたします。
まず一つ目は、仰向けでの膝抱え運動です。ベッドに仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて10秒キープ、これを左右交互に5回ずつ行います。腰の筋肉がゆっくりと伸びるのを感じられるはずです。
二つ目は、タオルを使った腹筋強化です。仰向けになってタオルを両手で持ち、膝を立てて軽く頭を起こす動作を10回程度。無理をせず、「少しお腹に力が入ったな」と感じる程度で十分です。
三つ目は、壁を使った背筋運動です。壁から30センチほど離れて立ち、両手を壁につけて腕立て伏せのような動作をゆっくり行います。背中の筋肉を意識しながら10回程度が目安です。
大切なのは毎日少しずつでも続けることです。一度に頑張りすぎず、体調の良い時に無理のない範囲で行ってください。
また、これらの運動を行っても痛みが改善されない場合や、動作中に強い痛みを感じる場合は、一度専門家にご相談されることをお勧めします。当院では、外出が不安な方のご自宅にお伺いし、お一人おひとりの状態に合わせた施術とアドバイスを提供しております。
春の訪れと共に、ご自身の体にも優しい変化を与えてあげてくださいね。
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その他に地域にお住まいの方でもご利用頂けますので、ご相談ください。
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