こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は森林の日。森林浴という言葉があるように、緑豊かな場所にいると心身ともにリラックスできると言われています。新緑が美しいこの季節、外を歩くだけでも肩の力が自然と抜けていくような気がしますね。
それでは、本題に入ります。
本日は【姿勢の崩れによる肩こりの改善法とご自宅でのセルフケア】についてお話をします。
年齢を重ねると、どうしても背中が丸くなりがちです。これは背骨を支える筋肉の衰えや、長年の生活習慣の積み重ねが原因となります。猫背の姿勢が続くと、頭の重さ（約5〜6kg）が首や肩の筋肉に過度な負担をかけてしまいます。
私が訪問治療でお伺いしているご利用者様の中にも、「テレビを見る時間が長くなって、気がつくと首が前に出ている」「ソファに座っていると背中が丸くなってしまう」といったお悩みをよく伺います。このような姿勢の変化は、肩周りの血流を悪化させ、筋肉の緊張やコリの原因となってしまうのです。
東洋医学では、肩こりは「気血の流れが滞った状態」と考えます。姿勢の崩れによって筋肉が緊張すると、血液や気の巡りが悪くなり、痛みや重だるさが生じると捉えています。当院の訪問治療では、針や灸を使って筋肉の緊張をほぐし、血流を改善していきます。
ご自宅でできるセルフケアとしては、まず肩甲骨を動かすことが重要です。座ったままでも、両肩をゆっくり後ろに回す運動を10回程度行ってください。また、両手を後ろで組み、胸を張るストレッチも効果的です。
首の周りの血流を改善するには、蒸しタオルを肩や首に当てる温熱療法もおすすめです。5〜10分程度、心地よい温かさを感じる程度で行ってください。ただし、炎症がある場合や痛みが強い時は避けていただき、専門家にご相談ください。
通院が困難な方や、一人での外出が不安な方には、ご自宅での針灸治療という選択肢もございます。住み慣れた環境でリラックスして施術を受けていただけるため、より良い効果が期待できます。
姿勢改善と肩こりの緩和には時間がかかりますが、毎日少しずつのケアの積み重ねが大切です。お体の変化でご心配なことがございましたら、いつでもご相談ください。
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