こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は8月6日、「ハムの日」なんですね。語呂合わせでハム（8・6）というわけですが、暑い夏にはあっさりとしたハムサラダなどが食べやすくていいですね。
この時期は食欲が落ちる方も多いですが、少しずつでもタンパク質を摂って体力を維持していきたいものです。
それでは、本題に入ります。
本日は夏の冷えからくる肩こりについてお話をします。
暑い夏なのに「冷え」というと不思議に思われるかもしれませんが、実は夏こそ体が冷えやすい季節なのです。
エアコンの効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい飲み物をたくさん摂ったりすることで、気づかないうちに体の芯から冷えてしまいます。
特にご自宅で過ごす時間が長い方は、室温と外気温の差が大きくなりがちで、体温調整がうまくいかなくなることがあります。
この冷えが原因で、首や肩まわりの血流が悪くなり、肩こりが起こりやすくなるのです。
東洋医学では、冷えは「寒邪（かんじゃ）」と呼ばれ、体の気血の巡りを滞らせると考えられています。
肩や首は冷えの影響を受けやすい部位で、一度凝り固まってしまうと、自然に良くなることは少なくなります。
当院の訪問治療では、このような冷えからくる肩こりに対して、針治療で血流を促進し、お灸で体を温めながら症状を和らげていきます。
ご自宅でリラックスした状態で施術を受けられるため、通院の負担もなく、継続的なケアが可能です。
ただ、日頃からご自身でできるケアを取り入れることも、とても大切です。
そこで今回は、ご自宅で簡単にできる冷え対策と肩こり予防のセルフケアをご紹介します。
まず基本となるのが「首・肩を冷やさない」ことです。
エアコンの冷気は上から下へ流れていくため、座っている時には肩や首が直接冷やされることがあります。
薄手のショールやストールを肩にかけるだけでも、冷え方がずいぶん違ってきます。
次に「温かい飲み物をこまめに摂る」ことをおすすめします。
冷たいものばかり飲んでいると、内臓から冷えてしまい、全身の血流が悪くなります。
常温の水や白湯、温かいお茶などを少しずつ飲むように心がけてください。
特に朝起きた時や入浴後に白湯を一杯飲むと、体が内側から温まり、血液の巡りが良くなります。
生姜湯なども体を温める効果が高いので、取り入れてみるのもよいでしょう。
簡単な肩回し運動も効果的です。
椅子に座ったまま、両手を肩に軽く乗せて、ゆっくりと肩を前後に回します。
前に5回、後ろに5回を1セットとして、1日に数回行うだけで、肩まわりの血流が改善されます。
この時、呼吸を止めずにゆっくり深呼吸しながら行うのがポイントです。
力を入れすぎず、気持ちよく感じる範囲で動かすことが大切です。
また、首の後ろを温めるのも有効な方法です。
蒸しタオル（濡らしたタオルを電子レンジで30秒程度温めたもの）を首の後ろに当てて、5分ほどリラックスします。
やけどには注意が必要ですが、血行が促進されて肩こりが楽になることが多いです。
入浴も大切なセルフケアのひとつです。
夏場はシャワーだけで済ませがちですが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体の芯から温まります。
38〜40度くらいのお湯に15〜20分程度浸かると、副交感神経が働いてリラックスでき、質の良い睡眠にもつながります。
食事面では、体を温める食材を意識して摂るとよいでしょう。
根菜類（ごぼう、人参、大根など）や、生姜、ネギ、ニラなどは体を温める働きがあります。
夏野菜は体を冷やす性質があるものが多いので、加熱調理して食べるのがおすすめです。
これらのセルフケアを続けることで、冷えからくる肩こりを予防し、快適に夏を過ごせるようになります。
ただし、すでに肩こりがひどくなっている場合や、手のしびれなどの症状がある場合は、早めに専門的な治療を受けることをおすすめします。
当院では、外出が不安な方やご自宅でゆっくり治療を受けたい方のために、訪問治療を行っております。
施術の効果には個人差がありますが、継続的なケアで多くの方が楽になられています。
お気軽にご相談ください。
それでは、今日も良い夜をお過ごしください。
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