こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は7月5日、穴子の日。夏バテ防止にも良いとされる穴子には、ビタミンAやカルシウムが豊富に含まれています。暑さが本格的になってきましたが、夏バテで食欲が落ちると体力も低下しがちですので、栄養のあるものをしっかり召し上がってくださいね。
それでは、本題に入ります。
本日は筋力低下による腰痛についてお話をします。
年齢を重ねると、どうしても筋肉の量が少しずつ減っていきます。特に腰を支える筋肉が弱くなると、日常生活の何気ない動作でも腰に負担がかかりやすくなります。立ち上がる時、物を持つ時、ちょっとした動きで「あっ」と腰に痛みを感じることはありませんか。
筋肉は体を支える大切な柱です。建物でいえば、柱が細くなれば屋根が重く感じられるように、筋力が落ちると上半身を支えるのが大変になってきます。
院長として多くの方を施術する中で感じるのは、通院が難しくなってご自宅で過ごす時間が増えると、さらに筋力が落ちやすくなるということです。動く機会が減ることで、気づかないうちに筋肉が痩せてしまい、それがまた腰痛を招く悪循環になってしまいます。
当院では、このような筋力低下による腰痛に対して、針と温灸を組み合わせた施術を行っています。硬くなった筋肉をほぐし、血行を良くすることで、筋肉が本来持つ力を取り戻すお手伝いをしています。
ご自宅で過ごされる方には訪問治療でお伺いしていますので、外出が不安な方も安心して施術を受けていただけます。
さて、ここからはご自宅でできる簡単なケア方法をご紹介します。無理のない範囲で続けていただくことが大切です。
まず、椅子に座ったままできる運動です。椅子に深く腰かけて、片方の膝をゆっくりと持ち上げます。5秒ほど保ったら、ゆっくり下ろします。左右交互に10回ずつ行ってみてください。これだけでも腰を支える筋肉を使います。
次に、寝たままできる簡単な体操です。仰向けに寝て、両膝を立てます。そのままゆっくりと腰を持ち上げて、お尻を浮かせます。3秒ほど保ったら、ゆっくり戻します。これを5回程度。朝起きた時や寝る前に行うと良いでしょう。
また、立ったままできるストレッチもあります。壁に手をついて体を支え、片足ずつ後ろに伸ばします。太ももの前側が伸びるのを感じながら、20秒ほど保ちます。腰周りの筋肉をやわらかく保つことができます。
毎日少しずつ続けることが何より大切です。一度にたくさんやろうとすると、かえって腰を痛めてしまうこともあります。「今日はこれだけ」と決めて、無理のない範囲で行ってください。
そして、温めることも忘れずに。お風呂にゆっくり浸かったり、腰に温かいタオルを当てたりするだけでも、筋肉がほぐれて楽になります。
ただし、急に痛みが強くなった時や、足にしびれが出た時は、すぐに専門家にご相談ください。セルフケアだけでは改善しない場合もあります。
当院では、それぞれの方の体の状態に合わせて、ご自宅でできるケア方法もアドバイスしています。施術と合わせて日常のケアを続けることで、痛みのない快適な毎日を取り戻すお手伝いができればと思っています。
腰痛でお悩みの方、ご家族に通院が難しい方がいらっしゃいましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
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