こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は7月5日、ビキニの日だそうです。1946年のこの日、デザイナーのルイ・レアールが世界で初めてビキニを発表したことに由来しているとのこと。夏本番を控え、体のラインが気になる季節ですが、肩がこっていると姿勢も悪くなりがちです。今日は血行を良くして、すっきりとした毎日を過ごすためのお話をさせていただきます。
それでは、本題に入ります。
本日は【血行不良による肩こりをご自宅でケアする方法】についてお話をします。
夏場は冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなりますが、実はこの時期こそ血行不良による肩こりが起こりやすいのです。冷房で体が冷えると血管が収縮し、筋肉への血液の流れが悪くなります。
特に外出が不安な方や、ご自宅で過ごす時間が長い方は、体を動かす機会が減りがちです。すると肩周りの筋肉が硬くなり、血液の循環がさらに滞ってしまいます。この悪循環が続くと、慢性的な肩こりへとつながってしまうのです。
血行不良による肩こりの大きな特徴は、肩が重だるく感じることです。東洋医学では「気血の巡りが滞っている状態」と考え、血液の流れを良くすることを重視します。
当院では訪問治療の際、針治療で肩周りのツボを刺激し、血流を改善するアプローチを行っています。ご自宅で施術を受けられるため、治療後もすぐにリラックスしていただけるのが大きな利点です。
ただ、日々のセルフケアもとても大切です。今日はご自宅で簡単にできる方法をいくつかご紹介します。
まず、温めることが何より重要です。お風呂にゆっくり浸かるのが理想ですが、暑い時期は難しいこともあります。そんな時は、濡らしたタオルを電子レンジで温めて首や肩に当てるだけでも効果的です。5分程度温めるだけで、血流がぐっと良くなります。
次に、簡単な体操です。椅子に座ったまま、ゆっくりと肩を上げ下げする動きを10回ほど繰り返してみてください。これだけでも肩周りの筋肉がほぐれ、血行が促進されます。
また、冷房の風が直接当たらないよう工夫することも大切です。薄手のカーディガンやストールを肩にかけるだけで、冷えから守ることができます。冷房の温度設定は28度前後が理想的ですが、難しい場合は体を冷やさない工夫を心がけましょう。
食事面では、体を温める食材を取り入れることをおすすめします。生姜やネギ、にんにくなどは血行を良くする働きがあります。夏野菜も良いですが、冷たいものばかり食べると体が冷えてしまうので、温かいスープなども取り入れてバランスを取ってください。
私が訪問治療でお伺いしている方の中にも、毎日このようなケアを続けることで、肩こりが随分と楽になったという声をいただいています。もちろん個人差はありますが、継続することが何より大切です。
もし、セルフケアだけでは改善が難しいと感じたら、専門家に相談することも選択肢の一つです。当院では、通院が難しい方のために訪問治療を行っております。お一人での外出が不安な方も、ご自宅で治療を受けていただけます。
この夏を快適に過ごすために、まずはできることから始めてみてください。小さな積み重ねが、体の変化につながっていきます。
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