こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は7月1日、「氷室の節句」の日。冷蔵庫のない時代、この日に氷室から氷を取り出して無病息災を願ったと伝えられています。現代では冷房が当たり前の時代ですが、この便利さが思わぬ体の不調を招くこともあります。暑さが厳しくなるこの時期、体を冷やしすぎていないか、一度振り返ってみてはいかがでしょうか。
それでは、本題に入ります。
本日は【膝痛と冷え、夏だからこそ要注意！自宅でできる簡単ケア】についてお話をします。
「夏なのに膝が痛い」というお悩みを抱えていらっしゃる方は少なくありません。実は、夏の膝痛は冷えが原因であることが多いのです。
冷房の効いた室内で長時間過ごすと、膝周りの血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。特に外出が減り室内で過ごすことが多くなると、この傾向が強まります。冬の寒さによる冷えとは違い、夏の冷房による冷えは本人が気づきにくいという特徴があります。
私がこれまで多くの方を診てきた中で、夏の膝痛で悩まれる方には共通点があります。冷房の設定温度を低くしすぎていたり、冷たい飲み物ばかり飲んでいたり、薄着で過ごしていたり。体の内側と外側、両方から冷えが進んでしまうのです。
東洋医学では、膝痛を「気血の滞り」と捉えます。気血がスムーズに巡らなくなると、痛みや重だるさが生じます。夏の冷房や冷たい食べ物・飲み物は、この気血の巡りを妨げる大きな要因となります。
では、ご自宅でできる簡単なケア方法をご紹介しましょう。
まず膝を温めることです。夏でも薄手のブランケットやレッグウォーマーなどで膝を保護してください。冷房の効いた部屋では特に意識していただきたいポイントです。就寝前には、お風呂にゆっくり浸かって体全体を温めることも大切です。シャワーだけで済ませず、38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、膝周りの血流が改善されます。
次に膝の周りを優しくさすることも効果的です。お風呂上がりに、膝の内側から外側へ、円を描くようにゆっくりとさすってください。強く押す必要はありません。皮膚をなでるくらいの優しい力で十分です。これにより気血の巡りが促されます。
飲み物にも気を配りましょう。暑い日はつい冷たいものを飲みたくなりますが、常温や温かい飲み物を選ぶことで、体の内側から冷えを防ぐことができます。特に朝起きた時や就寝前は、白湯や温かいお茶がおすすめです。
また、簡単なストレッチも取り入れてみてください。椅子に座った状態で、つま先を上げたり下げたりする運動は、ふくらはぎの筋肉を動かして血流を促します。1日に何度か、テレビを見ながらでもできる簡単な運動です。
当院の訪問治療では、針治療に加えてお灸も組み合わせて施術を行っています。お灸の温熱効果で膝周りの血流を改善し、痛みの緩和を目指します。ご自宅でリラックスした状態で施術を受けていただけますので、通院の負担もありません。
セルフケアを続けても改善が見られない場合は、どうぞお気軽にご相談ください。膝の痛みは早めの対処が大切です。夏の冷えによる膝痛、一緒に改善していきましょう。
※効果には個人差があります。症状が続く場合は、医療機関へのご相談もおすすめします。
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