こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は7月15日、「ファミコンの日」。1983年のこの日、あの家庭用ゲーム機が発売されました。当時は夢中になって長時間座ってプレイしたものですが、最近は外出を控えて室内で過ごす時間が増えている方も多いかもしれませんね。夏本番、暑さで体を動かす機会が減ると、思わぬところに影響が出てくることがあります。
それでは、本題に入ります。
本日は【筋力低下による腰痛、自宅でできる簡単ケア】についてお話をします。
年齢を重ねると、自然と筋肉の量や力が落ちてきます。これは誰にでも起こる体の変化ですが、特に腰を支える筋肉が弱くなると、慢性的な腰痛の原因となることが少なくありません。
通院が難しくなった方の中には、「外に出る機会が減って、気づいたら腰が痛くなっていた」というケースが多くあります。腰の筋肉は、日常の動作で自然と使われることで維持されています。しかし、動く量が減ると筋力は思った以上に早く衰えてしまうのです。
腰を支える筋肉が弱くなると、立ち上がるとき、歩くとき、ちょっと体をひねるときなど、普段何気なくしている動作で腰に負担がかかりやすくなります。さらに、筋肉が弱いと姿勢も悪くなりがちで、これがまた腰痛を悪化させる悪循環につながります。
当院の訪問治療では、針治療で痛みをやわらげながら、ご自宅でも続けられる簡単な運動をアドバイスしています。筋力低下による腰痛は、無理のない範囲で体を動かすことが何より大切です。
今回は、ご自宅で安全にできる簡単なケア方法をご紹介します。
まず、椅子に座ったままできる腰の運動です。背筋を伸ばして椅子に座り、ゆっくりと体を左右にひねります。このとき、無理に大きくひねる必要はありません。心地よいと感じる程度で十分です。朝昼晩、それぞれ5回ずつ行うだけでも、腰まわりの筋肉を動かすことができます。
次に、寝たままできる腰のストレッチです。仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱えて胸に引き寄せます。10秒ほどキープしたら、反対側も同じように行います。これを左右3回ずつ、1日2セット程度行うと、腰の筋肉がほぐれて楽になります。
また、立ったままできる簡単な体操もあります。テーブルや壁に手をついて体を支えながら、片足ずつゆっくりと後ろに上げます。高く上げる必要はなく、少し浮く程度で構いません。これを左右10回ずつ行うと、腰やお尻の筋肉を鍛えることができます。
大切なのは、毎日少しずつでも続けることです。一度にたくさんやろうとして体を痛めてしまっては意味がありません。体調の良い時に、無理のない範囲で行ってください。
東洋医学では、腰は「腎」と深く関わっていると考えられています。加齢による「腎」の衰えが腰痛として現れることも多く、針治療では腰だけでなく、全身のバランスを整えることを大切にしています。
ただし、痛みが強い時や、足にしびれがある場合は、無理に運動をせず、専門家にご相談ください。症状には個人差がありますので、ご自身の体調に合わせてケアを行うことが大切です。
当院では、ご自宅まで伺って、お一人お一人の状態に合わせた施術とアドバイスを行っています。外出が不安な方、通院が難しい方も、どうぞお気軽にご相談ください。
暑い日が続きますが、クーラーの効いた室内で過ごす時間が長くなると、体が冷えて筋肉が固まりやすくなります。適度に体を動かして、腰の健康を保ちましょう。
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