こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は2月21日、漬物の日です。この時期は寒さで体を動かす機会が減り、つい食べ過ぎてしまうことも多いですね。体重の増加は様々な体の不調につながりますので、バランスの取れた食事を心がけたいものです。
それでは、本題に入ります。
本日は【体重負荷による膝痛の原因と自宅でできる対策】についてお話をします。
膝の痛みは、歩行や立ち座りなど日常生活の基本動作に大きな支障をきたす症状です。特に体重負荷による膝痛は、階段の昇降時や立ち上がる際に強い痛みを感じることが多く、外出が不安になってしまう方も少なくありません。
膝関節は体重を支える重要な関節で、歩行時には体重の約3倍、階段昇降時には約7倍もの負荷がかかります。体重が増加すると膝への負担は想像以上に大きくなり、軟骨がすり減ったり、関節周囲の筋肉や靭帯に過度なストレスがかかったりします。
また、寒い季節は血行が悪くなりがちで、関節周囲の筋肉が硬くなりやすい状態です。さらに運動不足により太ももの筋力が低下すると、膝関節を支える力が弱くなり、痛みが増強する悪循環に陥ってしまいます。
当院では、ご自宅への訪問治療で膝痛の改善に取り組んでおります。針治療により膝周囲の血流を改善し、筋肉の緊張を和らげることで痛みの軽減を図ります。また、膝を温めることで関節の動きをスムーズにし、炎症を抑える効果も期待できます。
日常生活では、まず適度な体重管理が重要です。1キロの減量で膝への負担は3～7キロ軽減されます。また、椅子に座った状態での足の曲げ伸ばし運動や、仰向けに寝て足を上げる運動など、膝に負担をかけない筋力トレーニングを続けることをお勧めします。
通院が難しい方でも、ご自宅で専門的な治療を受けることができますので、膝の痛みでお困りの方は、ぜひお気軽にご相談ください。個人差がありますが、継続的な治療により日常生活の質の向上が期待できます。
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