こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は漫画週刊誌の日。1959年のこの日に「週刊少年サンデー」と「週刊少年マガジン」が創刊されました。長時間座って漫画を読んでいると膝が固まってしまうことがありますが、春の暖かさで少しずつ体を動かしていきたい時期ですね。
それでは、本題に入ります。
本日は【体重が原因の膝痛 ご自宅でできる簡単ケア法】についてお話をします。
体重負荷による膝痛は、多くの方が経験される症状です。特に階段の上り下りや立ち上がる際に膝に鋭い痛みが走り、日常生活に支障をきたすことが少なくありません。
膝関節は私たちの体重を支える重要な関節です。加齢とともに軟骨がすり減ったり、筋力が低下したりすることで、膝への負担が増加します。また、長年の生活習慣により膝周りの筋肉が硬くなり、関節の動きが制限されることも痛みの原因となります。
私の施術経験では、膝痛でお困りの方の多くが、膝周りの筋肉の緊張と血流の滞りを抱えていらっしゃいます。東洋医学では「不通則痛」という考え方があり、気血の流れが滞ると痛みが生じると考えられています。
ご自宅でできる簡単なケア方法をいくつかご紹介いたします。まず、膝周りの筋肉をほぐすマッサージです。太ももの前側（大腿四頭筋）を手のひらで優しく円を描くようにマッサージしてください。1日5分程度で構いません。
次に、膝の曲げ伸ばし運動です。椅子に座った状態で、片足ずつゆっくりと膝を伸ばし、つま先を天井に向けて5秒間キープします。この動作を左右5回ずつ行ってください。無理をせず、痛みを感じない範囲で行うことが大切です。
温熱療法も効果的です。蒸しタオルや使い捨てカイロを膝に当てて温めることで、血流が改善し痛みの緩和が期待できます。ただし、急性の炎症がある場合は冷却が適切な場合もありますので、症状に応じて判断してください。
当院では、通院が難しい方のご自宅に伺って施術を行う訪問治療も承っております。針治療により膝周りの筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することで、根本的な症状の改善を目指します。
セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、痛みが強くなる場合は、専門家にご相談ください。個人差がありますので、ご自身の体調と相談しながら無理のない範囲でケアを続けることが重要です。
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