こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日はロックの日。1969年のこの日にロックフェスティバルが開催されたことが由来だそうです。音楽を聴くときの姿勢にも気をつけたいものですね。梅雨入りして蒸し暑い日が続きますが、エアコンの冷えで体調を崩さないよう気をつけてお過ごしください。
それでは、本題に入ります。
本日は【姿勢の変化が原因の腰痛を自宅で改善する方法】についてお話をします。
年齢を重ねるにつれて、多くの方が悩まされるのが腰痛です。特に姿勢の変化によって引き起こされる腰痛は、長年の生活習慣や筋力の低下が原因となることが多く見られます。
私の治療経験では、猫背や前かがみの姿勢が習慣化した方の腰痛が特に目立ちます。背骨のカーブが変わることで、腰椎への負担が増大し、慢性的な痛みに発展してしまうのです。東洋医学では、姿勢不良により「気血」の流れが滞り、腰部の「腎」の働きが弱くなることが腰痛の一因と考えています。
通院が難しい方でも、ご自宅で簡単にできるケア方法があります。まず壁を使った姿勢チェックから始めましょう。壁に背中をつけて立ち、頭・肩甲骨・お尻・かかとの4点が自然に壁につくかを確認します。つかない部分があれば、姿勢の改善が必要です。
毎日続けられる簡単な体操として、仰向けに寝て両膝を胸に抱える「膝抱え体操」を10秒×3回行ってください。腰部の筋肉がほぐれ、血流が改善されます。
また、椅子に座る時間が長い方は、30分に一度は立ち上がり、腰を左右にゆっくりひねる動作を取り入れることをお勧めします。この簡単な動作だけでも、腰部の筋肉の緊張緩和に効果的です。
一人での外出が不安な方には、当院の訪問治療もご利用いただけます。ご自宅で針治療を受けながら、個人に合わせたセルフケア指導も行っております。症状には個人差がありますので、痛みが続く場合は早めにご相談ください。
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