こんばんは、神原鍼灸院の神原です。
今日は駅弁の日。1885年に宇都宮駅で最初の駅弁が販売されたのが由来なんです。昔ながらの駅弁には旅の楽しみがありますね。春の陽気が続いていますが、気温の変化で関節の調子が気になる方も多いのではないでしょうか。
それでは、本題に入ります。
本日は【筋力低下による膝痛をご自宅で改善するセルフケア法】についてお話をします。
通院が難しい方や外出が不安な方にとって、膝の痛みは特に深刻な問題です。膝は日常生活の中で最も負担がかかりやすい関節の一つで、筋力低下によって膝への負担が増し、痛みを引き起こすことが多くあります。
膝の痛みの原因として、太ももの筋肉（大腿四頭筋）の衰えが大きく関わっています。この筋肉が弱くなると、膝関節を支える力が不足し、関節に直接的な負担がかかってしまうのです。特に階段の昇り降りや立ち上がる際に痛みを感じやすくなります。
年齢を重ねると自然に筋力は低下しますが、適切なケアを続けることで痛みの軽減や進行を遅らせることができます。当院の訪問治療でも、針治療と併せて患者様にご自宅でできるセルフケアをお教えしています。
まず簡単にできるのが、椅子に座ったままの太もも強化運動です。椅子に深く腰かけ、片足をゆっくりと水平まで上げて5秒間キープし、ゆっくり下ろします。これを左右交互に10回ずつ、一日2〜3セット行ってください。
また、膝周りの筋肉をほぐすマッサージも効果的です。太ももの前側を両手で軽く揉みほぐし、膝のお皿の周りを円を描くように優しくさすってください。お風呂上がりの体が温まった時に行うとより効果的です。
膝の冷えも痛みを悪化させる要因です。サポーターや温かいタオルで膝を温める習慣をつけましょう。特に朝起きた時や天気の悪い日は、膝を冷やさないよう注意が必要です。
痛みが強い場合や継続的な症状がある場合は、無理をせず専門家にご相談ください。当院では、ご自宅まで伺う訪問治療を行っており、一人一人の症状に合わせた針治療とセルフケア指導を提供しています。個人差がありますが、継続的なケアで多くの方が改善を実感されています。
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